Więc zaczynamy... Ogólnie to mam nadzieję, że ten plan doprowadzi do celu o którym pisałam na początku :) Wprawdzie nie było komentarza ale nie było też krytyki więc chyba ok. Miska dzisiejsza: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Mandarynki 130g Posiłek 2: Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Orzechy włoskie [...]
Kurde wtedy te posiłki to będą takie suchary bez sosów ;s do kanapki myślę że można czasem to czasem to żeby sie nie znudziło a więc podaje już zmieniony plan. Swoją drogą nie za dużo tutaj tego kurczaka ?? a jak z tymi rybami ?? I Posiłek 7:30 3-4 Jajka parę plasterków pomidora 100g płatków owsianych szklanka mleka II Posiłek 10:30 ?? (niestety [...]
[...] odżywcze wg programu Dziennik Posiłków Vitalmax. Rozumiem że Ty liczysz tylko białko zwierzęce, ja podaję całkowitą ilość jaką wylicza mi program. Liczysz śniadanie same jajka, a jest tam jeszcze serek i płatki . Mnie wychodzi 30g białka. Na obiad oprócz wołowiny jest dodatkowe jajo i jogurt. Wychodzi mi 57g białka. Kolacja +- jak u ciebie. [...]
1.Dlaczego tylko przez pierwsze 4 tygodnie mam się stosować do tych wskazówek? Pierwsze 4 tygodnie mają na celu oczyszczenie twojej diety z produktów, które mogą ci nie służyć, np gluten czy nabiał. Po upływie 4 tygodni będziemy stopniowo wprowadzać do diety kolejne produkty i obserwować reakcję organizmu i twoje samopoczucie. 2.Dlaczego piersi [...]
[...] drobno pokrojonej),czosnku(zmiażdżony), przypraw i koncentratu pomidorowego (powiedzmy, że na 1kg suchego ziarna dałabym tak około 70g koncentratu). Do tego jeszcze wrzuć jajka (na 1kg suchego ziarna, około 2 jajek, ale tu też różnie bywa) Bardzo często, gdy robię z tak dużej ilości, jak 3kg suchego ziarna to dzielę sobie wszystkie pasztety [...]
Witam, każdy chce mieć wymarzoną figurę na wakację. Już od dłuższego czasu denerwuje mnie odstający brzuch i otłuszczone ciało :s biegałem jakiś czas i udało mi się schudnąć prawie 8kg w miesiąc. Byłem zadowolony ale wrociło dlatego teraz chce dodać do aerobów diete, może NIE typowo redukcyjną lecz taką by nie opychać się zbyt wiele, a wdrożyć [...]
Witam. Wspomagałem się tutaj artykułem: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html I rozpisałem sobie diete jako taka. Tylko mam pare problemów. Nie wiem gdzie dodac jeszcze tluszcze i białko bo nie mam w 100 % zapewnionego zapotrzebowania? I wracam ze szkoly o 15 a na trening wychodzę o 18 czyli zdąże zjesc [...]
[...] duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z tluszczy... Przykladowy jadlospis: I posilek: -3 jajka, -50g platkow owsianych, -jablko, -20g oleju lnianego II posilek: -ryz brazowy 50g -piers 50g -migdaly 50g III posilek: -ryz brazowy 50g -piers 50g -migdaly 50g IV [...]
[...] duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z tluszczy... Przykladowy jadlospis: I posilek: -3 jajka, -50g platkow owsianych, -jablko, -20g oleju lnianego II posilek: -ryz brazowy 50g -piers 50g -migdaly 50g III posilek: -ryz brazowy 50g -piers 50g -migdaly 50g IV [...]
[...] już mi towarzyszyć do końca życia, więc zależy mi by był bezpieczny. I Posiłek - 100g owsa - 300ml mleka - 20ml oliwy - 25g Olimpx5 - Olimp Vita-Min plus II Posiłek - 2 jajka - 125 razowca - 4 orzechy - owoc III Posiłek - 100g owsa - 120g jajek - łyżka miodu - 10ml oliwy - owoc IV Posiłek (przed treningiem) - 100g makaronu durum - 100g [...]
[...] już mi towarzyszyć do końca życia, więc zależy mi by był bezpieczny. I Posiłek - 100g owsa - 300ml mleka - 20ml oliwy - 25g Olimpx5 - Olimp Vita-Min plus II Posiłek - 2 jajka - 125 razowca - 4 orzechy - owoc III Posiłek - 100g owsa - 120g jajek - łyżka miodu - 10ml oliwy - owoc IV Posiłek (przed treningiem) - 100g makaronu durum - 100g [...]
Witam, cieszę się, że nadal mogę liczyć na Waszą pomoc. Oczywiście wiem, że macie swoje zajęcia i doceniam, że poświęcacie swój czas innym. To może ja ponowię swoje pytania i dodam nowe 1.Dlaczego tylko przez pierwsze 4 tygodnie mam się stosować do tych wskazówek? 2.Dlaczego piersi z kurczaka mam nie jeść jeśli to najchudsze mięso? Rozumiem, że [...]
Wiem o tym teraz buduje masę a później będę spalał tłuszcz. Z tą dietą to nie jest tak jak myślisz posiłki 5-6. 100g ryżu i 100g kaszy gryczanej minimalnie raz dziennie na noc twaróg oczywiście z rana jajka z płatkami owsianymi w szkole chleb razowy, obiad ryż i kurczak przeważnie.
A co do diety to hmm. Z racji ze porowadze inny tryb zycia niz wiekszosc ludzi to wypisze wszystko godzinami;) 6.10-klade sie spac 13:30- wstaje 13:35- sniadanie 4 jajka w roznej postaci z warzywami 14 z minutami trening- przed nim jem batona(6,4 bialko,8,6 wegle,2,4 tluszcze) jesli mam. tak gdzies 15:30 koniec treningu i przed prysznicem wypijam [...]
Czy to jest prawda że popijanie herbatą z cukrem albo czym słodszym jajek może spowodować wzrost cholesterolu? Właśnie dowiedziałem się od lekarza że jajka są okej tylko nie należy mieszać ich z cukrem bo wtedy cholesterol z jajek wchłania się do krwi. Co wy o tym sądzicie?
W śniadaniu twaróg bym zamienił na jajka/mięso, ponieważ jest wolno przyswajalnym białkiem, a po nocnym głodowaniu trzeba jak najszybciej zahamować katabolizm. Jeżeli jesz owsiane z mlekiem to dodaj z 3 jajka jako poważne źródło białka. W obiedzie bym na stałe zrezygnował z mięsa mielonego, chyba, że wiesz, co jest mielone, tzn. własny wyrób. [...]